Mungkin anda merasakan keinginan untuk mencuba berlari. Ini adalah cara semula jadi untuk bergerak yang telah biasa kita lakukan. Sebagai contoh, jika anda bekerja di pejabat, di komputer atau mencari nafkah dengan cara yang tidak aktif, berlari boleh menjadi pampasan yang besar untuk kekurangan pergerakan untuk badan kita. Jika anda mendekatinya dengan waras dan betul, kemungkinan besar anda akan berasa lebih baik, bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi juga dari segi mental. Kedua-duanya saling berkaitan dan jika kita melihat peningkatan dalam aspek fizikal, ia juga menyumbang kepada kepuasan keseluruhan dan kesejahteraan peribadi.
Kami akan cuba memberi anda beberapa cadangan tentang perkara yang perlu dielakkan pada mulanya dan kami sudah tentu akan menyentuh tentang kemungkinan bagaimana anda boleh menyumbang secara berkesan kepada pembangunan usaha anda dengan bantuan jam tangan pintar atau fon kepala tanpa wayar dan mendengar muzik.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Makan, minum dan tidur
Ramai orang percaya, terutamanya jika mereka juga ingin menurunkan beberapa kilo dengan bantuan berlari, bahawa adalah yang terbaik untuk memberi badan senaman yang baik dan sebaik-baiknya semasa perut kosong. Walau bagaimanapun, itu tidak begitu masuk akal. Akibat yang paling biasa dari prosedur sedemikian adalah kehilangan protein yang diperlukan dan kelemahan otot yang anda perlukan perkhidmatannya. Ia juga tidak akan menjadi kegemilangan dari segi tenaga, yang berkaitan dengan tahap prestasi anda yang terhasil. Oleh itu, sudah tentu tidak masuk akal untuk berlapar, tetapi untuk mencapai sesuatu yang lebih kecil, supaya anda mempunyai sesuatu untuk dilukis dengan bertenaga. Cecair juga penting, sebaik-baiknya sebelum dan selepas bersenam, dengan hakikat bahawa jika anda mencapai air bersih, anda akan melakukan yang terbaik. Jumlah tidur yang mencukupi tidak kurang pentingnya. Selepas malam tanpa tidur, pergerakan anda tidak akan memberi kesan yang baik. Anda lebih cenderung melakukan kesilapan yang akhirnya boleh mengecewakan anda secara keseluruhan.
Anda mungkin berminat
Tidak ada tergesa-gesa
Salah satu penyakit yang paling biasa pada permulaan berlari adalah tidak perlu dan selalunya kelajuan yang tidak mencukupi. Ia bukan perlumbaan. Ia sentiasa lebih baik, jika anda baru bermula dengan larian dan tidak mempunyai pengalaman dalam sukan lain, contohnya, fokus pada larian jenis ketahanan dan tidak terlalu melebihkan kekuatan anda. Tidak mustahil untuk mencuba, contohnya, larian India, iaitu larian dan berjalan bergantian biasa. Pada permulaannya, sebagai contoh, hanya berjalan mendaki bukit boleh menjadi sangat berkesan. Secara beransur-ansur, bagaimanapun, adalah baik untuk memberi tumpuan bukan pada kelajuan, tetapi pada keseragaman. Cuba pilih rentak yang anda boleh kekalkan sepanjang latihan anda.
Jam tangan berjalan Garmin Forerunner 255
Persediaan regangan dan pergerakan
Aspek larian yang sering dipandang remeh ialah regangan. Di sini, ia memenuhi fungsi menyediakan badan untuk aktiviti fizikal, yang bertujuan untuk meningkatkan keanjalan otot yang dirasakan dan mencapai ketegangan otot yang selesa. Terima kasih kepada penyediaan, anda akan merasakan kawalan otot yang lebih besar, fleksibiliti dan julat pergerakan. Pernafasan tidak kurang pentingnya. Sebagai sebahagian daripada penyediaan, adalah dinasihatkan untuk menarik nafas panjang. Dengan cara ini anda mengelakkan tikaman yang terkenal di bahagian tepi, sebagai contoh. Jika kita meremehkan bahagian ini, tindak balas badan sekali lagi boleh mengecewakan. Jika, sebagai contoh, anda tidak mempunyai rakan yang lebih berpengalaman di kawasan anda, bukanlah idea yang buruk untuk berunding dengan pakar, iaitu jurulatih atau ahli fisioterapi, yang akan membimbing anda ke arah yang betul dalam hal ini dan memberikan yang lain. pengesyoran berguna yang akhirnya akan membawa kepada kepuasan yang lebih besar dan prestasi yang lebih baik.
Anda mungkin berminat
Pakaian, lapisan dan kasut
Persoalan pakaian dan lapisan yang mencukupi adalah yang paling relevan pada bulan-bulan musim sejuk, prinsip asas, tetapi juga digunakan untuk tempoh peralihan. Sudah tentu tidak digalakkan untuk berlebihan dengan pakaian. Jika anda menjadi panas semasa latihan kerana pakaian bersaiz besar, ia boleh menjadi satu penderitaan dan bukannya kelonggaran aktif yang berguna. Selepas beberapa minit berlari, anda sepatutnya selesa dari segi suhu, dan anda tidak sepatutnya berasa sejuk, tetapi anda juga tidak sepatutnya berpeluh terlalu banyak. Pada musim sejuk, 2 hingga 3 lapisan sepatutnya mencukupi, jika anda merancang acara yang lebih sengit, anda boleh mengurangkan bilangan lapisan dengan satu. Aspek kewangan menyebabkan beberapa orang sejuk hari ini. Dalam kes kasut lari, bagaimanapun, tidak ada gunanya untuk mengelakkan pelaburan. Terutama jika anda ingin berlari, sebagai contoh, di laluan asfalt di taman, memilih kasut yang mencukupi adalah sangat penting. Jika anda mengabaikan ini, lutut, pinggul atau bahkan tulang belakang lumbar boleh menderita akibatnya dan ini sekali lagi boleh memberi kesan yang agak mengecewakan. Sebaik-baiknya, lebih baik memilih kasut di kedai khusus, di mana mereka boleh menasihati anda tentang pemilihan. Adalah lebih baik untuk melihat pelaburan ini sedikit lebih luas, kerana kasut larian berkualiti tinggi juga boleh digunakan untuk mendaki atau aktiviti sukan lain dan biasanya menawarkan jangka hayat sekitar 700 hingga 1200 km, yang juga tidak boleh diabaikan sepenuhnya.
Samsung Galaxy Watch5
Berapa banyak dan berapa kerap
Jika anda mengatasi masalah awal dan mengelakkan perangkap, potensi prestasi anda akan meningkat tidak lama lagi. Pada masa ini, bagaimanapun, adalah penting untuk tidak melebihkan kekuatan dan idealnya tidak meningkatkan volum mingguan lebih daripada 20%. Jika boleh, cuba berlari sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, walaupun anda berasa agak tidak bersemangat atau otot anda sedikit sakit, itu adalah perkara biasa. Selepas beberapa ketika, anda mungkin merasakan genangan tertentu semasa badan menyesuaikan diri, jangan takut itu dan cuba masukkan dalam program anda matlamat yang lebih sengit yang akan menegangkan hati dan hasilnya tidak lama lagi.
Fotogalerie
Teknologi dan berjalan
Teknologi seperti jam tangan pintar Samsung Galaxy Watch, boleh sangat membantu bukan sahaja pada permulaan usaha anda, baik dari segi motivasi dan sebagai alat bermaklumat yang akan memberi anda gambaran keseluruhan yang lebih baik tentang pencapaian anda. Pilihan Galaxy Watch mereka benar-benar luas, dari peratusan lemak badan, melalui ukuran klasik langkah, kalori, kepada berat otot striated. Data statistik boleh menjadi sangat berguna untuk pertumbuhan anda selanjutnya. Sebagai tambahan kepada penderia dan fungsi, pengguna memuji paparan, yang cukup terang dan boleh dibaca walaupun dalam keadaan cerah. Pengguna iPhone boleh mencapai Apple Watch, yang akan menawarkan peralatan yang serupa.
Anda mungkin berminat
Muzik ya atau tidak?
Muzik boleh membantu dengan latihan. Anda akan merasakan masa berlalu lebih pantas dan mendengar boleh merangsang sesetengah orang. Walau bagaimanapun, adalah baik untuk mengambil kira tempo lagu. Dalam kes terbaik, ini sepatutnya sepadan dengan irama dan kelajuan larian yang anda rasai, dan bukan sebaliknya. Ia pasti bernilai menggunakan salah satu aplikasi yang menyokong tetapan tersuai tempo kandungan yang sedang didengari. Salah satu contohnya ialah Spotify. Apabila bercakap tentang pilihan fon kepala, pilihannya sangat luas. Walau bagaimanapun, untuk berlari, ia harus duduk dengan baik di telinga, tetapi pada masa yang sama memberikan perasaan yang menyenangkan untuk dipakai dan tidak menekan.
Fotogalerie
Jika anda mempertimbangkan untuk mencuba, mungkin cadangan kami akan membantu anda bermula, atau sekurang-kurangnya menunjukkan anda ke arah yang betul. Walau bagaimanapun, ia pasti bernilai termasuk perundingan dengan jurulatih atau pelari yang lebih berpengalaman dalam proses itu. Kerjasama selalunya membawa hasil yang baik dan juga boleh mewakili sokongan pada peringkat apabila anda tidak pasti atau mencari alasan untuk tidak meneruskan.
