Kita semua pernah mengalaminya. Kami bangun pada tengah malam, berguling dan mencapai telefon bimbit atau tablet kami untuk melihat dengan pantas. Dan inilah yang pakar tidur menasihatkan kita untuk tidak lakukan: menatap cahaya kebiruan ketika kita sepatutnya cuba menutup mata.
Walaupun bukti menunjukkan bahawa teknologi menjejaskan tidur kita, tidak semestinya berbahaya. Teknologi abad ke-21 telah membawa kita beberapa ciptaan yang menakjubkan, termasuk yang boleh meningkatkan tabiat malam kita. Berikut ialah beberapa cara peranti anda boleh membantu anda tidur dengan lena.
Jam pintar
Hanya beberapa tahun yang lalu, jika anda memberitahu seseorang bahawa pada tahun 2021 anda akan dapat menjejaki kitaran tidur anda melalui jam tangan, mereka akan memandang anda seperti anda gila. Tetapi itulah yang dilakukan oleh peranti seperti Samsung Galaxy Aktif 2, pakar.
Ia mengumpul data REM, kadar denyutan jantung, dan juga kalori yang dibakar semasa tidur dan menukarnya kepada graf ringkas yang boleh anda analisis. Di samping itu, mereka menyediakan anda penilaian kecekapan tidur dan menasihati bagaimana untuk memperbaikinya jika tidak sampai ke tahap tertentu.
Jam tangan Active 2 bukan satu-satunya di pasaran yang boleh melakukan ini. Mereka juga mempunyai fungsi yang sama Apple Watch – menawarkan boleh dikatakan nisbah harga/prestasi terbaik terima kasih kepada hayat bateri 48 jam dan bezel digital serba baharu yang memberikan mereka rupa yang sangat moden dan anggun. Jika anda salah seorang daripada mereka yang sanggup membelanjakan lebih sedikit untuk produk boleh pakai dengan ciri kesihatan, maka anda tidak boleh salah menggunakan Fitbit. Ia menjejaki kecergasan menggunakan teknologi terkini dan hari ini ia merupakan sebahagian daripada latihan larian, tetapi sifat sokongan tidurnya tidak begitu terkenal lagi.
Versi terbaharunya, Charge 4, menggunakan penderia denyutan jantung untuk memantau tempoh tidur dan kitaran REM. Ia juga mengesan tahap oksigen darah, yang boleh mengesan keadaan seperti apnea tidur, salah satu daripadanya gangguan tidur utama. Aplikasi peranti ini sangat intuitif dan membolehkan anda menjejaki trend sepanjang minggu dan bulan. Pada masa yang sama, ia memberikan nasihat tentang cara meningkatkan "skor tidur" jika ia lebih rendah daripada yang dikehendaki.
Aplikasi Sleep Cycle
Bagi mereka yang tidak mahu berbelanja secara berbelanja dengan jam tangan baharu, terdapat apl Sleep Cycle, yang menjejaki masa tidur anda secara percuma. Ia tersedia untuk Android i iOS dan ia menggunakan mikrofon dan penderia telefon untuk merakam pergerakan anda pada waktu malam - ia mesti berada di sebelah bantal anda.
Sama seperti dalam kes Galaxy Aktif 2 anda boleh mendapatkan graf yang menunjukkan hasil anda - walaupun dalam bentuk yang lebih mudah - serta penyepaduan percuma dengan perkhidmatan Google Fit atau Apple Kesihatan. Terdapat juga jam penggera pintar berguna yang akan membangunkan anda pada saat yang paling sesuai untuk anda kitaran tidur, jadi anda mulakan hari dengan segar. Walaupun ia percuma, anda perlu membayar untuk ciri yang lebih maju seperti pengesanan dengkuran dan sokongan tidur. Tetapi sebagai permulaan, versi asas aplikasi Sleep Cycle sudah memadai.
Bersantai dan tidur dengan bunyi alam semula jadi
Selain daripada menjejak tidur anda, apl itu juga membantu anda tertidur. Daripada merenung skrin seperti yang anda lakukan ketika bermain permainan permainan video atau dalam kasino untuk telefon bimbit, anda aplikasi Nature Sounds untuk Android menasihatkan supaya anda memegang peranti pada jarak yang sama. Jadi duduk, tutup mata anda dan alami enam bunyi alam semula jadi yang menenangkan daripada bunyi air yang mengalir hingga ke bunyi haiwan yang lembut yang akan membuatkan anda berasa seperti berada di tengah-tengah hutan.
Jika anda fikir ia tidak boleh berfungsi, lihat bukti saintifik untuk menyokong ini. Pakar percaya bahawa bunyi alam semula jadi mempunyai kesan positif pada sistem "flight or fight" badan, melegakan otak dan meningkatkan peluang tidur anda. Bagi orang yang tinggal di kawasan bandar yang bising, aplikasi ini boleh menjadi anugerah.
Penganalisis tidur Withings
Jika anda tidak mahu berurusan dengan apl atau jam tangan, maka penganalisis tidur Withings ialah sesuatu yang anda sediakan sekali dan kemudian tidak perlu memikirkannya untuk seketika. Ia adalah pad yang diletakkan di bawah tilam yang menggunakan penderia gerakan dan bunyi untuk merakam kualiti tidur anda. Ia kemudian menghantar data melalui Wi-Fi terus ke akaun Withings anda, di mana anda boleh melihat statistik tidur biasa, termasuk REM dan kadar denyutan jantung.
Pad ini popular dengan orang yang lebih suka teknologi di hujung jari mereka atau di bawah tilam tebal. Ia tidak mengganggu sehingga anda mungkin terlupa bahawa anda memilikinya, dan ia bebas penyelenggaraan—anda boleh log masuk ke akaun anda bila-bila masa anda mahu. Ia lebih murah daripada banyak penjejak tidur lain, menjadikannya kegemaran di kalangan pengguna yang mementingkan kos.
Walaupun teknologi sering mendapat kesan buruk kerana mengganggu keadaan fikiran yang tenang, ia juga boleh membantu kita tidur dengan lebih lena. Kunci untuk menyelesaikan tidur yang kurang baik ialah mencari punca, dan peranti ini akan membantu anda melakukan perkara itu - yang paling penting, jangan tertidur!
Petua: Walaupun peranti mudah alih boleh membantu anda tidur dengan lebih lena, jangan bergantung pada peranti itu sahaja. Sudah tentu, tempat di mana anda tidur adalah penting - katil. Asasnya adalah tilam yang berkualiti, bantal yang betul dan tempat tidur yang selesa.
